一、不埋怨他人——这是消除烦恼最简单和最重要的方法。责备他人让你的心态停留在对往事的纠缠上，要学会欣赏别人，如果你总对人充满热情，能看到对方的优点，你就能够战胜坏情绪。

二、积极看待事情——“真倒霉，刚要出门却下起了大雨”与其这样想，不如想“今天空气多清新多湿润”。把每次“倒霉”都想成锻炼自己在变化中生存的机会。

三、保持微笑——对于同一件事情，经常微笑的人会看到它有趣的一面，经常紧皱眉头的人则会看到它让人烦恼的一面。

四、适当运动——当人情绪低落时，可能不想做任何事情。这时最好的方法是出去跑步，或去健身房运动30分钟，心情很快会好起来。如能长期坚持，还有助于改善抑郁症。

五、亲近绿色和黄色——可在房间里摆上黄色和嫩绿色的东西，能让人心情更愉悦，因为它们是阳光和春天田野的颜色。

六、千万别借酒浇愁——忧郁或焦虑的人常靠想喝点酒来缓解情绪，但注意一定不要喝多，这样会影响大脑中分泌的化学物质，反而让情况变得更糟。适当喝点红酒，让自己微醺、放松就可以了。

七、固定时间做事——每天午饭后喝一杯酸奶，晚上8点一定去慢跑。在固定的时间做固定的事，会让你每天都有所期待、充满希望，这样的人最不容易情绪低落。

八、改变固有看法——同样是医院，小孩子害怕它，成年人则认为它能帮自己解除病痛。每个人都根据自己的有限认知看待事物，所以碰到负面事情，多想想自己的看法是不是太主观了。

九、烦恼时别做决定——情绪低落会影响你的洞察力和判断力，这时最好不要做什么重大决定。如果一定要做决定，最好先咨询一下家人和朋友。

十、学会倾诉——心情很差时别把郁闷的事藏在心里，和家人或朋友吃顿饭倾诉一下，就算家人或朋友不能完全理解，也一定会给你精神上的支持。