避暑，要从衣食住行说起，要从身边的小事说起。在整个炎热的大环境下，只有方方面面都注意了，我们才能更好地在夏日获得清爽的感觉。

衣：穿衣要清爽，夏日穿衣以短薄透为主，可以很好地让我们散热。

食：夏日炎热，容易使人上火，所以应该多吃一些清淡降火的食物。

住：凉爽最好，空调弊端多，当然能不吹空调的尽量不要吹空调，自然风最好。

行：择时而行，选择早上，傍晚出行，如果非要正午出行，则应该注意防晒措施。

1.夏日防暑，衣字开头很重要。

现在到了夏天，长裙、短裙、迷你裙；短袖衣、七分裤、西装短裤，各种款式的时装都可以防暑。然而在古代，每到赤日炎炎的夏天，既没有空调，也没有电扇驱除暑热，古人在夏天除了摇扇避暑纳凉之外，最方便的做法就是在夏天的衣服上想办法，尽量把衣服做得轻薄而透气，并具有较强的吸汗功能。

现在虽然我们有了空调等避暑神器，穿衣依旧很重要，我们要选择以短薄透吸汗为主的衣服，当然夏日的衣服应该宽松，不能太贴身，要保证身体可以合理散热，热量散出来了，人自然感觉清爽了。穿上轻薄的浅色棉质衣服，合成纤维衣料容易锁住热量，而棉质衣服利于排汗，汗水的蒸发又能使你感觉更加凉爽，浅色衣服还能反射更多的阳光。

2.夏日防暑，吃，食物可以使人内火降低，从而内心舒畅。

最佳调味品：食醋。酷热出汗多，多吃点醋，能帮助消化和吸收，促进食欲。同时吃点醋有助于解除疲劳，保持充沛的精力。

最佳蔬菜：苦味菜。夏季气温高，湿度大。吃点苦味蔬菜大有裨益，苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜等都是避暑佳品。

最佳汤肴：番茄汤。夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得。

最佳肉食：鸭肉。鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。

最佳饮料：热茶。夏天离不开饮料，首选饮料既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶，既解渴又解乏。

3.住：凉爽最好，自然风最好。

防止阳光直照室内，要拉帘，不在家时，把窗帘拉上，这样就能阻止热量进入，以防形成温室。

夏日，卫生要勤打扫，要注意勤通风，使室内外空气产生对流，室内外空气进行换热，同时要经常拖地，拖地可以使水分蒸发带走一部分热量，但是必须通风，否则热量在室内无法散出，效果会向相反的方向发展。

当然经济条件非常好的，可以选择去避暑，比如去气温适宜的海边……

4.行：择时而行。

出门尽量选择早上或傍晚，不要在阳光最毒辣的午后出门。

出门一定要带好出门的装备，男士戴帽子，女士可以打伞，同时可以涂一些防晒霜，防止皮肤灼伤。

出门尽量选择少运动的出门方式，比如乘车，不要选择在烈日下行走或奔跑。

5.，炎炎夏日，水是少不了的，无论在什么情况下，我们都要经常饮水，饮水有利于排汗，带走自身热量。

在炎热的天气里，你或许想要一杯冰镇啤酒。最好少喝酒，因为酒精可能导致身体缺水。矿泉水或低糖汽水是更好的选择。此外，咖啡或是可乐等含有咖啡因的饮料也尽量少喝，它们都会增加体内的代谢热量。

6.，应该选择合适的时间与地点。

夏日，在白天要尽量避免剧烈活动，剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度。如果你有跑步的习惯，最好在每天早上7点前气温相对较低的时候再跑。

运动过后用温水冲澡  使用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行。虽说冲凉水澡让你听起来很诱人，但是你的身体会在凉水澡后产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量。（陈家港热电张玉立 摘录）