生活中，能够戒酒者，寥寥无几，喝酒者，总会有理由，喝上几杯。那么，如何做，才能降低酒精对人体的危害呢？

酒，是把“双刃剑”，少量有益，豪饮伤身。尤其，喝酒对于肝脏健康，危害巨大，易诱发脂肪肝、肝硬化，甚至肝癌，危害生命健康。喝酒者，记住3句话，多喝3种水，少做3件事，保护肝脏，更健康！

喝酒者，记住3句话，降低酒精危害

第一句： 喝酒前，莫空腹。空腹喝酒，危害巨大，不仅容易醉酒，对肠胃危害，也更为巨大。所以，喝酒前，莫空腹！参加酒局之前，可以先吃点小馒头，或者是喝点酸奶，避免空腹饮酒。在喝酒前，应该让胃里有点东西可以消耗，这样才能避免酒精对胃的直接伤害。喝酒前吃面包、馒头，不会那么容易醉。酸奶可以保护胃黏膜，延缓酒精的吸收，保护身体健康！

第二句：摄入酒精有量，莫贪杯。小酌怡情，豪饮伤身，酒精摄取有量，莫贪杯！喝酒，也要讲究科学，人体每日能代谢的酒精量有上限，所以，要注意适量饮酒。世卫组织指出，正常情况下，男性每日摄入的纯酒精量，应不超过25克，而中国现行的安全饮用标准是，日酒精摄入量不超过15克，女性摄入量应该更少一些。计算公式：饮酒量×酒精浓度×0.8=酒精摄入量。所以，摄入酒精有量，莫贪杯！

第三句：小口喝酒，多吃菜。下酒菜，下酒菜，喝酒就要多吃菜！喝酒的时候，要注意，切莫一味的喝酒，要多吃点蔬菜，尤其是红绿搭配的蔬菜。如西红柿、小番茄，可以对乙醇，进行有效的分解，加快代谢；黄瓜，可以有效的缓解喝酒之后，脸发红、发热，血压升高的情况。并且，喝酒的时候，要小口慢慢喝，切莫一口闷。大口喝酒，对身体伤害巨大，因为，肝脏分解酒精有一定的速度，要小口慢慢喝，给肝脏足够的时间，去分解酒精，减少危害。如果，喝酒过快，摄入体内酒精过多，肝脏来不及分解代谢，对于肝脏和身体，都有巨大的损害。所以，喝酒的时候，要小口慢慢喝，并且，要多吃点蔬菜，有助于解酒，降低危害。

喝酒者，多喝3种水，保护肝脏，少遭罪

喝酒者，日常要注意保护肝脏健康，并且，醉酒后，选择对的饮品，可以减少酒后不适，少遭罪。喝酒者，平时可以多喝三种水。

第一种：白开水。白开水，是最健康的饮品之一，肝脏作为解毒器官，担负着对有害物质进行解毒、吞噬、防御的重任，多喝水可减少毒素对肝脏的损害。并且，喝酒时，多喝白开水，可加速排尿，有利于酒精排出体外，减轻肝脏负担，减少对肝脏的伤害。

第二种：蒲公英根水。蒲公英，药食两用，入肝、胃经，尤其的蒲公英根，护肝，排肝毒，预防酒精性肝损伤，效果显著。喝酒者，可以将蒲公英根，按照红茶发酵工艺，做成蒲公英根红茶，不仅可以降低蒲公英寒性，更适合在酒后，护肝养胃用。蒲公英根，可以清肝毒，去肝火、预防肝损伤，最常用在需要去肝毒者身上，并且，能增强肝脏再生能力，是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。此外，蒲公英还可以缓解胃脘痛，有助胃部健康。所以，喝酒者，多喝点蒲公英根红茶水，不仅可以保护肝脏健康，还有助于胃部健康，一举多得。

第三种：蜂蜜水。如果酒后头痛，可以喝点蜂蜜水。蜂蜜中含有一种特殊的成分，可以促进酒精的分解吸收，减轻头痛症状，尤其是红酒引起的头痛。所以，喝酒者，常喝蜂蜜水，有助于健康

喝酒者，少做3件事，更健康

第一件，要少做床笫运动，尽量不做为好。都说，喝酒可助性、调情，所以，很多人会选择酒后“办事”，实际上，这样做很危险。古人就告诫：“醉饱交接，小者面黯咳喘，大者伤绝脏脉损命。”酒精对性神经，能起到一定的麻痹作用，会对前列腺，还有性神经，造成一定的伤害。同时，“办事”时，神经系统高度兴奋，大量充血，会使身体严重“透支”。

第二件，注意睡觉姿势。喝酒后睡觉，尽量不能仰着睡觉，因为，醉酒后呕吐的概率比较高。一旦发生呕吐，还仰面躺着睡觉，可能导致呕吐物不能顺利排出，堵塞气管，严重时甚至会窒息。酒后睡觉，最好采用右侧卧睡觉，有利于健康。

第三件：喝酒时，少抽烟。或许“左手烟、右手酒”，感觉很爽，但是，对身体危害加倍。“烟酒齐下”，因为酒精而扩张的血管，又因为吸烟而收缩，会给心脏带来负担，而且，溶于酒精的焦油会吸附在消化器官黏膜上，起到双重损害。虽然，这一点很难做到，但是，为了健康，在不能戒酒的情况下，请尽量少抽烟。（煤供部：陈玉清）