▲误区1：天不亮就去晨练

建议：最好等太阳升起后、有明显暖意之时，再外出晨练。日出前没有阳光照射叶片，植物的光合作用停止，仅有呼吸作用维持，不断消耗氧气，放出二氧化碳。不利于晨练人的身体健康。

部分地区早晚温差较大，心脑血管病患者在锻炼时应有适宜的“温度缓冲”。最好在上午9～10点再锻炼，因为此时阳光比较充足，多晒太阳可促进钙质合成和吸收。

▲误区2：晨练穿着纯棉衣服

建议：运动时会流汗，而纯棉质地的服装只能吸汗不能透气，并不适宜运动时穿着。

▲误区3：晨练前不喝水

建议：如果晨练前不先喝点水，运动后出汗恐加重人体的缺水程度。但切记不要一次饮水过多，在晨练前1小时饮水300～500毫升即可，或在晨练前15～20分钟饮水150毫升左右。

▲误区4：空腹去晨练

建议：运动时血液中的游离脂肪酸会明显提高，成为损害心肌的“毒物”，从而增加心律失常甚至猝死的发生率。同时，部分老年朋友血糖控制水平不佳，如果早晨贸然空腹晨练，可能会导致低血糖，所以在晨练前，应先吃些食物，如喝杯牛奶或是吃一点营养价值高的食品。

▲误区5：在马路边晨练

建议：路边空气污染加重，最好去公园、体有场等远离马路、清静整洁的场所。

▲误区6：晨练说停就停

建议：锻炼需要持续性，不要戛然而止。同时，锻炼中也不能“说停就停”，运动后心跳较快、心肺负荷较大，不适宜立刻坐下休息，应患步慢走10～15分钟，待呼吸均匀、心跳恢复平稳后再结束晨练。

▲误区7：有雾霾也坚持晨练

建议：雾霾天少出门，可在家锻炼或等雾散去后外出晨练。

▲误区8：晨练非要出大汗

建议：出汗多不等于运动效果好。不管出不出大汗，只要每周保证5次、每次30分钟以上的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑车等，坚持下去，你会发现身体变得更加强壮，身材更好，疾病也会绕开你。（总公司办公室摘录）